دسته بندی : روانکاوی،روانشناسی دختران ،زنان،افسردگی ، دختران ، افسر دگی بارداری ،حمایت عاطفی همسران، دلایل افسردگی زنان،غلبه بر افسردگی ،درمان افسردگی ، مشاوره ، روانکاو، در مان افسردگی،راههای غلبه بر افسردگی ، چگونه افسردگی را درمان کنیم ،نشانه های افسردگی ، خطرات افسردگی ،چگونه بر افسردگی غلبه کنیم ،فکر خود کشی ، دلایل خود کشی،
باورهای درست و غلط دختران و زنان افسرده و
خود در مانی افسردگی
دكتر گلرخ ثريا :براساس آمارهاي انجمن روانشناسي ايران، ميزان افسردگي زنان ايراني 3 تا 4 برابر بيش از حد معمول است.
زنان بيش از مردان دچار افسردگي ميشوند. تقريبا فقط در كشور آمريكا 12 ميليون زن از افسردگي رنج ميبرند. بسياري از اين زنان اجازه ميدهند كه ناآگاهي و نداشتن اطلاعات كافي درباره مشكلاتشان، روند بهبودشان را به تاخير بيندازد. بهتازگي مطالعه جديدي در مركز بينالمللي سلامت زنان انجام گرفته است كه به كساني كه از افسردگي رنج ميبرند، كمك ميكند ديدگاههاي خود را نسبت به بيماريشان تغيير دهند و به بهبود خود كمك كنند. اين مطالعه روي 1200 زن كه از افسردگي رنج ميبرند، انجام شده است و نشان ميدهد كه چگونه بايد باورهاي غلطشان را با باورهاي درست جايگزين كنند. شما زنان و دختران ببينيد چه باورهاي نادرستي درباره افسردگي داريد. فقط اول بايد ببينيد كه در چه گروه سني جاي داريد؟
زنان 20 تا
44 ساله ميگويند
باور غلط: من به داروهاي ضدافسردگي نيازي ندارم، به كمك دوستانم ميتوانم بر
افسردگي خودم غلبه پيدا كنم.
باور درست: شما به چيزي بيش از يك دوست براي غلبه بر افسردگيتان نياز داريد. افراد
خانواده شما و دوستانتان به شما كمك ميكنند كه زودتر بهبود پيدا كنيد ولي افرادي
كه از افسردگي شديد رنج ميبرند، لازم است علاوه بر اين حمايتها، از رواندرماني،
جلسات مشاوره و حتي داروهاي ضدافسردگي استفاده كنند. پروفسور ویوین بارت از دانشگاه
پزشكي UCI
معتقد است كه تمام اين عوامل در كنار هم شما را به زندگي عادي و روزمره
بازميگردانند.
زنان 45 تا
59 ساله ميگويند
باور غلط: من دچار افسردگي نشدهام، بلكه اين عوارض يائسگي است كه مرا كمي خسته،
كسل و بيحوصله كرده است.
باور درست: پروفسور ویوین بارت معتقد است كه اين هم از آن باورهاي غلط رايج در ميان
زناني است كه در سنين ميانسالي افسردگي را تجربه ميكنند. يائسگي موجب نميشود كه
شما درمان خود را كنار بگذاريد و تمام علائم را به گردن يائسگي بيندازيد. يائسگي
بهتنهايي سبب افسردگي نميشود. بنابراين اگر در اين سنين اين بيماري را تجربه
ميكنيد حتماً بايد براي درمان آن اقدام كنيد و از يك روانشناس يا يك روانپزشك كمك
بخواهيد نه از متخصص زنان.
زنان 60 تا
69 ساله اغلب باور دارند
باور غلط: درست نيست با صحبت كردن درباره افسردگي با ديگران و اعضاي خانواده موجب
ناراحتيشان شوم.
باور درست: صحبت كردن با يك دوست يا يكي از اعضاي خانواده در كنار درمانهاي
روانشناسي و دارويي به شما كمك ميكند كه با مشكلات راحتتر كنار بياييد و زودتر از
شر افسردگي رهايي يابيد. روانشناسان اعتقاد دارند كه زنان در سنين سالمندي از اينكه
بيماري افسردگي خود را با اطرافيانشان در ميان بگذارند احساس شرمندگي ميكنند ولي
به همين دليل است كه نياز به حمايتهاي خانوادگي و اجتماعي بيشتري دارند تا با مشكل
خود كنار بيايند.
زنان هدف
افسردگي
نيم نگاهي به آمارهاي افسردگي در سراسر دنيا بيندازيد، خواهيد ديد كه افسردگي در
ميان زنان بيشتر از آقايان شايع است، براي اين بيشتر در خطر بودن دلايلي بسيار
گوناگون وجود دارد.
ـ دختران در مقايسه با پسران همسال خود نه تنها از جسارت و صراحت كمتر برخوردارند
بلكه در پرسشنامههايي كه «توانايي رهبر شدن» را ميسنجند نمره كمتري ميآورند.
ـ دختران و زنان در مقايسه با پسران و مردان، هنگام افسردگي به مقابله با افسردگي
به «نشخوار ذهني» ميپردازند. يعني در طول روز و شب مدام به علائم افسردگي خود توجه
ميكنند و احساسات غم و اندوه و نااميدي را در ذهن خود مرور ميكنند كه اين روش به
جاي اينكه موجب بهتر شدن خلق و خوي آنان شود، بر افسردگي آنها دامن ميزند.
ـ زنان كمتر از مردان از خود پرخاشگري فيزيكي و كلامي نشان ميدهند همچنين در روابط
اجتماعي كمتر نقش غالب و محوري را ميپذيرند. مردان بيشتر عملگرا هستند و زنان
حالتگرا.
زنان و سه
نكته طلايي
براي اينكه از نشانههاي افسردگي رهايي پيدا كنيد، ميتوانيد اين سه نكته طلايي را
در زندگيتان استفاده كنيد:
1ـ به جاي اينكه زانوي غم بغل بگيريد و بر حالات ناخوشايند ذهنيتان تمركز كنيد، به
فعاليتهاي جسمي بپردازيد. ورزش كنيد، حواستان را به انجام كارهاي ديگر پرت كنيد و
به مهماني يا گردش برويد.
2ـ اگر بر اثر بارداري دچار افسردگي شدهايد، تلاش كنيد اطلاعاتتان را درباره
شرايط بارداري افزايش دهيد و تا حد امكان فعاليتهايتان را به اندازه دوران پيش از
بارداري ادامه دهيد.
3ـ همسران شما بهترين سهم را در حمايت روحي و عاطفي شما دارند. بسياري از
افسردگيهاي زنان در اثر بيتوجهي اطرافيان و بهويژه همسران ايجاد ميشود،
بنابراين حمايت همسران ميتواند به شما كمك كند تا احساس بهتري داشته باشيد.
*************************************
درمان افسردگی را به خود تان بسپارید ، خود درمانی افسردگی
7 تا 12 درصد مردان در سراسر دنیا از افسردگی های قابل تشخیص رنج می برند و این در حالیست که رقم یاد شده برای خانم ها به 20 تا 25 درصد می رسد
هموطن آنلاین_
هر شخصی ممکن است
در طول دوران زندگی خود در برخی مواقع احساس ناراحتی و یا افسردگی
کند که این حالت
مانند یک سرماخوردگی ساده می تواند به آسانی و با مرور زمان درمان
شود. در عین حال
ممکن است این حالت در بعضی افراد شدت یابد و مشکلات قابل توجهی را
برای آنها به
وجود آورد و به آنها اجازه ندهد تا به زندگی عادی خود ادامه دهد.
نشانه های این
اختلال چیست؟
همانند بسیاری از اختلالات روحی و روانی، افسردگی نیز دارای نشانه
های فراوانی است که با شناسایی آنها می تواند شرایط لازم برای درمان
افسردگی را
تسهیل کرد. این نشانه ها که در اصل بسیار ناخوشایند هستند شامل
موارد زیر می
شوند:
*خلق
و خوهای مختلف که در طول روز بروز می کند. این شرایط معمولا در
هنگام صبح به بدترین حالت خود می رسد و با گذر زمان در طول روز بهتر
می
شود.
*اختلالات
خواب، که
در زمان بیدار شدن های
زودهنگام از خواب ایجاد می شود و فرد نمی تواند دوباره به خواب
برود. این امر
معمولا به دنبال افکار منفی که در ذهن افراد نقش بسته بروز می کند.
*کندی
در
تفکر، صحبت کردن و حرکت
*احساس
اضطراب و تشویش
*گریه
کردن ها بی
مورد
*نداشتن
انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه و احساس خستگی
شدید
*ناتوانی
در لذت بردن از اتفاقات مختلف
*ناتوانی
در تمرکز
*بروز
مشکل
در تصمیم گیری
*بروز
احساس فراموشی در فرد و به خاطر نیاوردن موارد
مختلف
*بروز
افکار منفی در مورد آینده
*احساس
تقصیر کردن
*ندید
گرفتن هویت
شخصی و
...
این نشانه های می توانند تصویر روشنی از بروز افسردگی در بین افراد
را برای ما نمایان کنند. به هر حال، این امر خیلی مهم است که همواره
به خاطر داشته
باشیم این نشانه ها به طور کامل در هر فردی ظاهر نمی شوند و ممکن
است در حالتی
متفاوت بروز کنند. توجه داشته باشید که بین افسردگی های معمولی با
افسردگی های حاد
که در آن فرد مجبور است به پزشک معالج مراجعه کند تفاوت های زیادی
وجود دارد و پس
از گذشت مدت زمان طولانی فرد به این افسردگی ها مبتلا می شوند.
همچنین باید توجه
داشت که افسردگی هر اندازه که حاد باشد قابل درمان است و اگر شما
توصیه های موجود
را رعایت کنید هرگز به عواقب آن مبتلا نخواهید شد.
طبق آمار های رسمی اعلام شده،
7
تا 12 درصد مردان در سراسر دنیا از افسردگی های قابل تشخیص رنج می
برند و این در
حالیست که رقم یاد شده برای خانم ها به 20 تا 25 درصد می رسد. تا
کنون فرضیه های
فراوانی برای کشف علل افزایش بروز افسردگی در بین زنان عرضه شده
است. این طور که
گفته می شود، افسردگی های پس از زایمان مهم ترین نوع این اختلال است
که در زنان
بروز می کند. عوامل دیگر شامل تحقیر شخصیت زنان در جامعه و یا
دشواری شرایط برای
رسیدن آنها به اهداف مورد نظرشان می شود که می تواند افسردگی های
شدید را در آنها
به دنبال داشته باشد. به هر حال گفته می شود، چون
زنان معمولا احساساتی تر
هستند و نسبت به مردان صادقانه تر با مشکلات مختلف مواجه می شوند
آسان تر می شود
بیماری افسردگی را در آنها درمان کرد.
توجه به خلق و خو و
تفکرات
برای آنکه یک فرد از بروز افسردگی در خود جلوگیری کند این نکته
بسیار
قابل ملاحظه ای است که باید به آن توجه داشته باشد. این امر می
تواند به شما کمک
کند تا بخش های گوناگون تاثیرگذار در افسردگی های خود را قبل از
آنکه خیلی دیر شود
و نتوان برای درمان آن کاری کرد شناسایی کنید.
با استفاده از تکنیک ها و روش های
گوناگونی که برای توجه به افکار، رفتار و خلق و خو در افراد وجود
دارد شما به آسانی
می توانید افکار منفی که منجر به افسردگی در شما می شود را شناسایی
کنید و آنها را
به دست فراموشی بسپارید. سوال کردن از اطرافیان در مورد رفتار های
شخصی هرگز پیش از
بروز یک رفتار شما نمی توانید نشانه های افسردگی را در آن شناسایی
کنید، اما در عین
حال آنهایی که رابطه نزدیک و صمیمی با شما دارند در بیشتر مواقع می
توانند نشانه
های اولیه افسردگی را در شما دریافت کنند.
گفتگو با آنها در مورد این مشکل یکی
از ارزشمندترین کارهایی محسوب می شود که شما می توانید انجام دهید.
صحبت های ساده
ای که بین شما و اقوام یا اطرافیانتان رد و بدل می شود می تواند به
شما نشان دهد که
به چه میزان نشانه هایی از افسردگی در یکی از رفتارهای به خصوص شما
وجود داشته
است.
باید توجه داشته باشید که انجام فعالیت های
از پیش تعیین شده برای
شناسایی افسردگی از اهمیت بالایی برخوردار است. در برخی مواقع ممکن
است شما هیچ
گونه نقص یا مشکلی را در خود شاهد نباشید، اما اطرافیان نشانه هایی
در شما می بینند
که خود از عوامل اصلی در بروز افسردگی به شمار می رود.
به گفته بسیاری از پزشکان
متخصص، برای فردی که به افسردگی مبتلا شده است هیچ چیز بهتر از صحبت
کردن با فردی
که پیش از این ابتلا به این اختلال را تجربه کرده مفید نخواهد بود.
داشتن گوشی شنوا
بزرگ ترین کمکی است که شما می توانید از مزایای آن بهره مند شوید.
این افراد که
روزگاری افسرده بوده اند و هم اکنون درمان شده اند ممکن است در
نزدیکی شما و در
اقوامتان وجود داشته باشند.
اگر به دنبال ابتلا به افسردگی شما خلق و خوی بدی
پیدا کرده اید و اصلا تمایل نداشته باشید با واقعیت های زندگی،
خانواده، کار و
...
برای مدت زمان طولانی مواجه شوید. در این میان ممکن است شما در حین
اینکه از برخی
روش های درمانی استفاده می کنید به فکر خودکشی نیز افتاده باشید.
اما برای آنکه
خطر این بیماری از میزان کنونی فراتر نرود همواره به خاطر داشته
باشید که مراجعه به
یک پزشک متخصص، تحت درمان قرار گرفتن و مراجعه مستمر به کلینیک های
تخصصی می توانید
به آسانی کمک کند تا این افکار مخرب از ذهنتان دور شود. در حال حاضر
بسیاری از روش
های علمی مختلف وجود دارد که می تواند بدون هرگونه عوارضی افسردگی
های مختلف را در
شما از بین ببرد.
با استفاده از تکنیک ها و روش های گوناگونی که برای توجه به افکار، رفتار و خلق و خو در افراد وجود دارد شما به آسانی می توانید افکار منفی که منجر به افسردگی در شما می شود را شناسایی کنید
گفتگو با آنهایی که سابقه افسردگی داشته و اکنون درمان شده اند بسیار مهم است و در مورد این مشکل یکی از ارزشمندترین کارهایی محسوب می شود که شما می توانید انجام دهید
*******************************************
مطالب مرتبط :
خطر براي خانم هاي باردار ، هویت جنسی زنان ، مراقبت از لب ها
مشاجره محترمانه زن با شوهر ، برای سلامت زن خوب است
تغذيه صحيح در دوران شيردهي ، فواید شیر مادر برای کودک
خواص دارویی عسل ، مادران مطالعه نمایند
رنان مرد صفت و ترک تجارب شهوانی